걷기의 힘: 건강한 삶을 위한 첫걸음걷기는 가장 간단하고 일상적인 운동이지만, 그 효과는 결코 간단하지 않습니다. 특별한 장비나 기술이 필요하지 않고, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 걷기는 신체적, 정신적 건강을 모두 증진시키는 데 탁월한 운동입니다. 이번 글에서는 걷기가 우리 건강에 미치는 10가지 놀라운 효과를 알아보고, 이를 통해 걷기의 중요성을 다시 한번 되새겨보겠습니다. 1. 심혈관 건강 증진걷기는 심장을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 효과적입니다.콜레스테롤 개선: 걷기는 혈액 속의 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여합니다.고혈압 예방: 규칙적인 걷기는 혈압을 안정적으로 유지하며, 고혈압 위험을 줄여줍니다.심장병 예방: 미국 심장 협회(Amer..

손목터널증후군(CTS)은 손목의 정중신경이 눌려 손에 통증, 손 저림, 무감각, 약화 등의 증상이 나타날 때 발생합니다. 다행스럽게도 특정 운동은 유연성을 향상하고 신경 압박을 줄이며 혈류를 증가시켜 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 5가지 운동과 운동이 효과적인 이유를 안내해 드리겠습니다. 그리고 CTS관리에 유용한 3가지 손목밴드도 추천해 드리겠습니다.  1. 손목터널증후군에 좋은 운동1. 손목 굴근 스트레칭▶방법:손바닥이 위를 향하도록 한 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.반대쪽 손을 사용하여 손가락을 몸 쪽으로 부드럽게 뒤로 당깁니다.20~30초 동안 유지한 후 손을 바꿉니다.한 손에 2~3회 반복합니다. ▶유익한 이유:유연성 증가: 이 스트레칭은 손목의 근육과 힘줄을 늘려 긴장..

오늘은 드디어 3개월의 훈련기간 중 마지막 3개월 차에 하면 좋은 훈련을 알려드리려 합니다.물론 3개월 동안은 짧은 시간이지만. 이러한 훈련패턴으로 좀 더 연습한다면, 하프나 풀마라톤완주도혹은 자유롭게 달리는 일도 충분히 가능하리라 믿습니다.이 단계의 목표는 성능을 미세 조정하고, 정신적 강인함을 높이고, 경주 당일을 준비하는 것입니다. 피로를 줄이고, 속도를 높이고, 큰 경주를 위해 신체를 최고의 상태로 유지하는 데 중점을 둡니다. 다음은 이 중요한 마지막 달을 위해 맞춤화된 5단계 훈련 계획입니다.1단계: 훈련 테이퍼링(주간 주행거리 감소)▶왜마지막 달은 "테이퍼링"에 관한 것입니다. 즉, 신체 회복을 돕고 경주 당일 정점에 도달하도록 마일리지를 줄이는 것입니다. 덜 달리면 이상하게 느껴질 수도 있지..

오늘은 지난번 글에 이어 2개월 차에 도립 한 러닝초보의 훈련 설루션에 대해 이야기해보려 합니다.한 달 동안 앞서 훈련루틴으로 달리셨다면, 발전을 축하드립니다! 이제 훈련을 다음 단계로 끌어올릴 시간입니다. 두 번째 달은 하프 마라톤 준비의 마지막 달을 준비하기 위해 지구력 강화, 속도 향상, 근육 강화에 중점을 둡니다. 다음은 효과적으로 훈련하고 부상을 방지하는 데 도움이 되는 5단계 계획입니다.1단계: 주간 마일리지 늘리기▶왜지구력과 체력을 향상하려면 매주 총 달리기 거리를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 이는 심혈관 시스템을 구축하고 다리 근육을 강화시킵니다.▶어떻게목표: 주간 마일리지를 전월 대비 10~15% 늘립니다.계획: 1개월 차에 주당 20km를 달렸다면 2개월 차 1주 차에는 22~2..

정신건강에좋은 달리기 준비방법1개월차에 하면 좋은 운동들1개월차에 달리는 방법들 오늘은 정신건강과 스트레스 해소에 좋은 달리기에대해 알아보려합니다.마라톤까지는 아니지만 달리기를 하기위해 체계적으로 준비하는게 중요한데요3개월에 하프마라톤 완주를 목표로한다고 가정하고각 개월별로 준비해야하는 운동과 방법에대해 알려드리려합니다. 3개월 안에 하프 마라톤을 달리고 준비하는 것이 처음이라면 명확하고 단계별로 접근하는 것이 필수적입니다.다음은 여러분의 여정을 시작하는 데 도움이 되는 자세한 가이드입니다.  1단계: 실행 기반 구축(1~2주)목표: 달리기 습관을 확립하고 지속적인 노력을 견딜 수 있도록 신체를 조절합니다.빈도: 주당 3~4회 실행됩니다.운동 유형: 쉬운 속도로 달리기("대화 속도" 달리기라고도 함).방..

정신건강을 위한 달리기의 장점정신과전문가적 달리기의 이점 3가지운동전문가적 달리기의 이점 3가지  달리기는 몸에만 좋은 것이 아닙니다. 정신 건강에도 놀라운 효과가 있습니다. 정신과 의사와 운동 관리 전문가 모두 동의하듯이 달리기는 강력한 정신적 이점을 제공합니다. 오늘은 정신과 의사의 관점에서 본 이점 3가지와 운동 관리 전문가의 관점에서 본 이점 3가지에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 정신과 의사의 관점에서 얻는 이점3가지 🧠1. 스트레스와 불안 감소중요한 이유:스트레스를 받으면 뇌는 '스트레스 호르몬'이라고도 알려진 코티솔이라는 화학 물질을 방출합니다. 코티솔 수치가 너무 오랫동안 높게 유지되면 불안감, 짜증을 느끼거나 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.◆달리기가 어떻게 도움이 되는가?달리면 ..